经期后一周减肥食谱

在经期过后，身体会逐渐恢复正常的代谢水平，这时候正是减肥的好时机。以下是一周的减肥饮食安排。

星期一

• 早餐：燕麦粥和一个苹果
• 上午加餐：一杯无糖的豆浆
• 午餐：番茄鸡蛋面和一个烤鸡腿
• 下午加餐：一份鲜果沙拉
• 晚餐：红烧茄子和一碗莲藕排骨汤

星期二

• 早餐：煮鸡蛋和一杯牛奶
• 上午加餐：一份低脂酸奶
• 午餐：清炒芦笋和一条煎鲈鱼
• 下午加餐：一份水煮蛋白
• 晚餐：清蒸鲈鱼和一份蒸菜

星期三

• 早餐：豆浆燕麦粥和一个梨子
• 上午加餐：一杯黑咖啡
• 午餐：酱炒雪菜和一份蒸鸡肉
• 下午加餐：一份无糖水果沙拉
• 晚餐：清炒芦笋和一回锅肉

星期四

• 早餐：一个香蕉和一杯牛奶
• 上午加餐：一份无糖冻豆腐
• 午餐：凉拌海带和一份清蒸虾仁
• 下午加餐：一份苹果丝
• 晚餐：糖醋鱼和一份青菜炒豆干

星期五

• 早餐：一碗豆腐蘑菇汤和一杯珍珠奶茶（无糖）
• 上午加餐：一份凉拌黄瓜和红薯片
• 午餐：番茄炒蛋和一份糖醋排骨
• 下午加餐：一份水果拼盘
• 晚餐：清炒土豆丝和一份西红柿牛肉汤

星期六

• 早餐：一个西红柿鸡蛋面和一杯牛奶
• 上午加餐：一份无糖燕麦酸奶
• 午餐：低脂牛肉火锅和一份海带豆腐汤
• 下午加餐：一份西瓜丁
• 晚餐：烤鱼和一份蔬菜沙拉

星期日

• 早餐：一份韩式海带汤和一杯热的牛奶
• 上午加餐：一个苹果和一份芝士蛋挞
• 午餐：鲜汤面和一份烤羊肉串
• 下午加餐：一份葡萄干和干果仁
• 晚餐：蒸食心桂鱼和一份彩椒炒肉片

以上是一周的减肥饮食计划，建议在晚餐后少吃甜品和零食，新的一周继续保持健康的生活习惯。