早上吃什么营养又减肥？

早餐是一天中最重要的一餐，选择合适的食物可以让你在一天的工作与学习中更加有精神。但是如果你想减肥，那么选食物就需要更加谨慎了。

以下是一些早上营养又能减肥的食物推荐：

燕麦片

燕麦片是一种富含食物纤维的粗粮，它可以帮助你消化，减轻胃部负担。同时燕麦片还含有较为丰富的蛋白质和维生素，能够帮助你补充能量。

水果沙拉

水果沙拉具有美味、营养、低卡的特点，它可以满足你的甜食欲望，同时又不会引起肥胖。你可以选择一些低糖、高纤维的水果，如苹果、西瓜、青提等。

煮蛋

蛋黄中含有大量的蛋白质和卵磷脂，这些成分有助于提高你的饱腹感，控制食欲。而蛋白质是肌肉的主要来源，它可以帮助你维持肌肉量。如果你正在进行健身减脂，那么煮蛋是一个很好的选择。

全麦土司

相比于普通的白面包，全麦面包富含大量的膳食纤维和维生素B族。这些成分可以提高你的代谢率，控制你的食欲。与此同时，全麦土司也具有低热量、低脂肪的特点，适合减肥人士。

总结

早餐的选择要慎重，一定要优先考虑营养和健康。合理的早餐不仅可以让你更容易控制饮食，减少后续进餐的负担，还能够让你有充足的能量去迎接新的一天。