拜日式瑜伽十二式
拜日式是一种可以增强身体柔韧性、调节内分泌、增强免疫力的瑜伽，包含十二个不同的动作。下面我们来详细了解每一个动作。
第一式：山式（Tadasana）
这个动作是站立的基础姿势，可以帮助练习者找到身体的平衡感和重心。
第二式：双手向上式（Urdhva Hastasana）
通过吸气，抬起双臂，伸展身体，可以让身体得到舒展和拉伸，同时也能提高情绪。
第三式：前屈式（Uttanasana）
这个动作可以帮助减少压力和焦虑，放松背部和颈部，使人感到轻松愉悦。
第四式：弓式（Dhanurasana）
这个动作可以加强腰椎和背部的肌肉，有益于脊柱的健康。
第五式：直立式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
通过单腿站立，可以锻炼平衡感和肌肉力量，并促进身体的协调性。
第六式：山式（Tadasana）
这个动作可以让练习者回归最基本的姿势，使身心得到平静和安宁。
第七式：弓式（Dhanurasana）
再次进行弓式可以加强背部的肌肉并刺激身体的各个器官，有益于身体健康。
第八式：前屈式（Uttanasana）
再次进行前屈式可以进一步放松身体，并使练习者更好地体会自己的身体。
第九式：双手向上式（Urdhva Hastasana）
通过提高双手，拉伸身体，可以使练习者得到愉悦和放松。
第十式：山式（Tadasana）
再次进行山式可以回归最基本的姿势，让身体和心灵得到平静。
第十一式：祈祷式（Pranamasana）
这个姿势可以让练习者感受到自己的内心和身体，并回归自我。
第十二式：合十式（Anjali Mudra）
这是一种表达敬意和感恩之情的姿势，也是一种人与神灵沟通的方式。
