拜日式瑜伽十二式

拜日式瑜伽十二式

拜日式瑜伽十二式

拜日式是一种可以增强身体柔韧性、调节内分泌、增强免疫力的瑜伽,包含十二个不同的动作。下面我们来详细了解每一个动作。

第一式:山式(Tadasana)

这个动作是站立的基础姿势,可以帮助练习者找到身体的平衡感和重心。

第二式:双手向上式(Urdhva Hastasana)

通过吸气,抬起双臂,伸展身体,可以让身体得到舒展和拉伸,同时也能提高情绪。

第三式:前屈式(Uttanasana)

这个动作可以帮助减少压力和焦虑,放松背部和颈部,使人感到轻松愉悦。

第四式:弓式(Dhanurasana)

这个动作可以加强腰椎和背部的肌肉,有益于脊柱的健康。

第五式:直立式(Urdhva Prasarita Eka Padasana)

通过单腿站立,可以锻炼平衡感和肌肉力量,并促进身体的协调性。

第六式:山式(Tadasana)

这个动作可以让练习者回归最基本的姿势,使身心得到平静和安宁。

第七式:弓式(Dhanurasana)

再次进行弓式可以加强背部的肌肉并刺激身体的各个器官,有益于身体健康。

第八式:前屈式(Uttanasana)

再次进行前屈式可以进一步放松身体,并使练习者更好地体会自己的身体。

第九式:双手向上式(Urdhva Hastasana)

通过提高双手,拉伸身体,可以使练习者得到愉悦和放松。

第十式:山式(Tadasana)

再次进行山式可以回归最基本的姿势,让身体和心灵得到平静。

第十一式:祈祷式(Pranamasana)

这个姿势可以让练习者感受到自己的内心和身体,并回归自我。

第十二式:合十式(Anjali Mudra)

这是一种表达敬意和感恩之情的姿势,也是一种人与神灵沟通的方式。

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