坚果营养价值排名

坚果营养价值排名

坚果营养价值排名

坚果是人们日常饮食中不可或缺的一部分,它不仅美味可口,还有着丰富的营养价值。下面我们就来看一下,哪些坚果的营养价值最高。

第一名:核桃

核桃被誉为坚果之王,其营养价值极为丰富。每100克核桃含有蛋白质15.2克、脂肪65.2克、碳水化合物13.7克,还含有丰富的膳食纤维、锰、铜、镁等元素。

第二名:杏仁

杏仁是一种高蛋白、低碳水化合物的健康坚果,每100克杏仁含蛋白质21.9克、脂肪50.6克、碳水化合物19.7克,还含有维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分。

第三名:花生

花生是大家最熟悉的一种坚果,它富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等营养成分。每100克花生含蛋白质26.3克、脂肪45.2克、碳水化合物9.9克。

第四名:开心果

开心果被称为“小巧玲珑的营养库”,它含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。每100克开心果含蛋白质20.6克、脂肪54.5克、碳水化合物18.7克。

第五名:腰果

腰果是一种低脂肪、高能量的坚果,它含有丰富的膳食纤维、镁、铜、锰等营养成分,对身体健康有很多好处。每100克腰果含蛋白质18.2克、脂肪44.2克、碳水化合物30.2克。

以上就是我们介绍的五种坚果营养价值排名,大家在日常生活中要注重搭配,合理食用坚果,才能更好地享受它们带来的营养益处。

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