吃什么能降血压高

吃什么能降血压高

吃什么能降血压高

高血压是一种常见的慢性病,如果不控制好的话,会增加心脏、脑卒中等疾病的患病风险。为了降低高血压的风险,我们可以从日常饮食中入手。

蔬菜水果

蔬菜和水果是低盐、高钾的良好选择,而钾可以帮助人体排出多余的钠,从而减少血压。常见的高钾蔬菜有菠菜、芹菜、西葫芦、南瓜等,高钾水果包括香蕉、柑橘类、哈密瓜等。

全谷物

全谷物比起精制谷物来说,含有更丰富的营养物质,例如维生素B和纤维素。纤维素可以帮助降低胆固醇和血压,保护心脏健康。全谷物包括燕麦、糙米、玉米、黑豆等。

低脂肉类

如果您喜欢吃肉,可以选择低脂的肉类。例如鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等,这些肉类都含有丰富的蛋白质和维生素B,而脂肪含量却相对较低。

低盐食物

高盐食物会导致身体过多地吸收钠,从而增加血压。为了保持健康的血压,我们要尽量减少高盐食物的摄入。例如咸鱼、火腿、酱油等等,都是含盐量较高的食物。

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