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减肥计划一个月表
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 运动 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1号 | 燕麦片+低脂牛奶 | 水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉 | 烤鱼+蔬菜 | 跑步30分钟 | |
| 2号 | 全麦面包+鸡蛋+水果 | 红烧牛肉面 | 清蒸鸡肉+蔬菜 | 仰卧起坐50个 | |
| 3号 | 花生酱三明治+水果 | 南瓜粥+鸡胸肉丝 | 紫菜蛋花汤+拍黄瓜 | 游泳30分钟 | |
| 4号 | 瘦肉粥+蔬菜沙拉 | 番茄炒蛋+米饭 | 白灼虾+凉拌海带 | 慢跑30分钟 | |
| 5号 | 草莓麦片+低脂牛奶 | 糖醋鱼+炒西兰花 | 土豆肉片+拍黄瓜 | 仰卧起坐50个 |
以上是本人的一个月减肥计划表，每日都会记录下来自己的饮食和运动情况，并根据实际情况作出相应调整。大家可以根据自己的情况来制定适合自己的减肥计划，坚持下去就能看到效果啦！
