哑铃弯举标准动作

哑铃弯举标准动作

哑铃弯举标准动作

哑铃弯举是锻炼上臂肱三头肌的重要动作之一,它可以有效地增强上臂肌肉力量和肌肉质量,并且对于塑造健美的胳膊线条也具有很好的效果。

哑铃弯举动作说明:

  1. 双脚与肩同宽,双手持哑铃,双手手心向体侧,手臂自然垂下
  2. 先将上臂靠近身体,保持肘关节不动,收缩肱二头肌,将哑铃向上伸展,直至手臂完全弯曲
  3. 在收缩肱二头肌的同时,吸气用力,停顿1-2秒钟
  4. 慢慢放松肱二头肌,将哑铃缓缓放回原位,呼气

注意事项:

  • 在运动过程中,保持肘关节不动,只有前臂部分发力
  • 保持身体的平衡,双脚着地
  • 呼吸要自然,不要屏气憋气
  • 每组12-15个动作,每次训练进行3-4组
  • 初学者可以选择较小的哑铃重量,逐渐增加难度

哑铃弯举是一项非常有效的上臂肌肉训练动作,通过正确的训练方法和坚持不懈的努力,相信你一定能够获得最好的训练效果。

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