仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的运动，但如果姿势不正确，容易对脊椎和腰部造成伤害。以下是正确的仰卧起坐姿势：
1. 躺平
先躺平在地上，双手放置于头后，手肘外展，双脚弯曲，与地面垂直，并使大腿与膝盖形成直角。
2. 抬起头部
用腹肌控制头部抬离地面，而不是用手臂或颈部将其拉起。保持头部与脊椎成一条直线，不要扭曲或过度弯曲。
3. 慢慢抬起上身
然后，慢慢抬起上半身，尽可能接近双膝，再慢慢放下回到初始位置。
4. 注意呼吸
在仰卧起坐时，应注意呼吸，尽量深呼吸，并在上身向上抬起时呼气，在放下时吸气。
5. 坚持每次做30个以上
最后，每次建议做30个以上，可以根据自己的身体情况逐渐增加次数。但应避免过度锻炼，以免引起肌肉疲劳和损伤。
