仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的运动,但如果姿势不正确,容易对脊椎和腰部造成伤害。以下是正确的仰卧起坐姿势:

1. 躺平

先躺平在地上,双手放置于头后,手肘外展,双脚弯曲,与地面垂直,并使大腿与膝盖形成直角。

2. 抬起头部

用腹肌控制头部抬离地面,而不是用手臂或颈部将其拉起。保持头部与脊椎成一条直线,不要扭曲或过度弯曲。

3. 慢慢抬起上身

然后,慢慢抬起上半身,尽可能接近双膝,再慢慢放下回到初始位置。

4. 注意呼吸

在仰卧起坐时,应注意呼吸,尽量深呼吸,并在上身向上抬起时呼气,在放下时吸气。

5. 坚持每次做30个以上

最后,每次建议做30个以上,可以根据自己的身体情况逐渐增加次数。但应避免过度锻炼,以免引起肌肉疲劳和损伤。

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