科学减肥食谱计划表

科学减肥食谱计划表

科学减肥食谱计划表

想要减肥成功,除了定期运动外,饮食方面也需要注意。下面为大家推荐一份科学减肥食谱计划表,希望对大家有所帮助。

早餐

  • 煮鸡蛋1个
  • 红枣5颗
  • 全麦面包1片
  • 低糖牛奶1杯

上午小吃

  • 水果(例如:苹果、橙子等)1个

午餐

  • 瘦肉(例如:鸡胸肉、瘦牛肉等)100克
  • 蔬菜(例如:青菜、芹菜等)适量
  • 糙米饭1碗

下午小吃

  • 核桃3-5颗
  • 无糖酸奶1杯

晚餐

  • 鱼或虾(例如:鲈鱼、秋刀鱼、对虾等)100克
  • 蔬菜(例如:黄瓜、西红柿等)适量
  • 凉拌豆腐皮适量

晚上小吃

  • 红枣5颗
  • 燕麦片1杯

以上为一周的食谱计划,每日建议喝足够的水(约2L),控制摄入的热量,坚持运动,相信减肥不再难。

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